Péntek, De miért láb?
2014.05.09. 19:33 | Karcz | 1 komment
AZért pénteki láb mert a hátam még mindig műtét utáni stádiumban van, és nem mertem hátazni!
Nahszóval a láb!
Nem vagy rá soha felkészülve, soha nem is leszel, egy hét rettenetes fájdalommal jár és könnyekkel. Akkor volt jó a lábazás ha másnap nem tudsz a WC-ről felkelni csak sikítva, annyira fáj a sarkadtól a segged csúcsáig mindened, és elátkozod a gondolatot is mikor felmerült benned a lábazás!
Aztán rájössz hogy ez jó mert sokat segít a fogyásban és tulajdonképpen nem is olyan rossz, és ennyit megér.
És akkor a kötelező lábgyakorlatokról kicsit!
Sok a gyakorlat de mondom, megéri és nem leszel pálcikalábú akinek a lábai szúrják a seggét!
Guggolás
Fontos a háttartás és a térdek szilárdan tartása és hogy lemenj, mélyre!
Lábhajlítás
Rokon a Lábnyújtás (ezek a 2, és 4 fejű combizmok edzésére szolgálnak)
Nagy kedvencem , Lábtolás (rekord eddig 250 kiló)
Megint csak Jóféle a Kitörés
Olyan izmok fognak fájni amikről nem is tudsz!
És végezetül a Vádli 2 gépen (álló és ülő vádli)
International day
2014.05.06. 19:36 | Karcz | Szólj hozzá!
A köztudatban az az alapfelállás hogy a világon mindenhol hétfő a mell nap, szerda a váll, péntek a hát és a hétvége a láb! Ezek íratlan szabályok és így is vannak!
Félre a közérdekű informáciükkal
Holnapi nap, szerda tehát váll csukja, illetve has nap! Az érdekessége abban fog megmutatkozni hogy jelenleg műtét után vagyok, ami a hátamat érintette, így olyan gyakorlatokat kell végeznem ami nem terheli le a hátam azon részeit.
Viccet félretéve, tudom sérülten edzeni felelősség, én meg sajnos elhivatott vagyok így a kiskapukat keresem!
Holnap dután, napközben várható bejegyzés a végzett gyakorlatokról, de erről majd később. Várhatóan előre, oldalra emelés, esetleg kitolás az elképzelhető, egy kis állighúzással, viszont a futás kimarad, mert nem izzadhatom át a varratokat :)
Döntött törzsű evezés (Bent-Over Rows)
2014.05.03. 08:21 | Karcz | Szólj hozzá!
Régről vettem elő ezt a gyakorlatot, mivel 2 hétig nemigen lesz nagy súlyos, vagy lehet hogy semmilyen edzés mivel műtik a hátam, de ha a varratok engedik természetesen akkor semmi akadálya hogy más kelelemes gyakorlatokat csinálhassak.
Kifejezetten kedvelem ezt a mozdulatsort, mert nagyon sok izmot megmozgat, és mint korábban már írtam ez jót tesz neked! (több izom dolgozik egyszerre, jobb a zsírégetés stb)
Mint a többi hasonló gyakorlatnál is vállszélességű terpeszbe állsz, és igyekszel a hátaddal egy közel párhuzamost felvenni a talajjal.
A rudat szintén vállszélességben megmarkolod és lógó helyzetből kezdheted is a gyakorlatot, vagyis felhúzod a lábad mentén a pocóba!
Nagyon jó gyakorlat mert edzi a széles hátizmokat, és nem mellékesen a csuklyás izmot, az alkart és még sok más izmot amik besegítenek a mozgásba, ami ismétlem jó!
Villámposzt!
2014.04.30. 15:45 | Karcz | Szólj hozzá!
Ez tulajdonképpen tényleg csak egy villámposzt! Korábban raktam ki egy videót ami nagyon okosakat mondott csak aki nem nézi meg az buta marad. Szóval, egy kövérebb ember sokkal hamarabb könnyebben fog fogyni mint egy sovány, ezt tudjuk DE ha okosan akarsz fogyni , olyan gyakorlatokat csinál amik több izomcsoportot is igénybe vesznek, pl a különböző lábedzések, kifejezetten a guggolás és társai.
Ha így dolgozol, sokkal hamarabb éred el a kívánt cél, mivel több izmot dolgoztatsz több zsírt tudsz elégetni:)
Ehhez persze hozzátartozik hogy egy izmosabb ember sokkal "könnyebben" (nagyon idézőjel!) fogja leégetni magáról a zsírt, mivel nagyobb az izomtömege, több mozgó alkatrésze van ami elégesse az üzemanyagot!
Ezen tessék gondolkodni!
2014.04.30. 07:53 | Karcz | 1 komment
Nah tessék parancsolni, itt egy tökéletes mintaétrend Nők számára ahogy az a címben is feltüntetésre került. Kérem az éhezőket, hánytatókat, nemevőket és társaikat alaposan áttanulmányozni az étkezések mennyiségét és minőségét!
Ismételten ezer hála köszönet a http://shop.builder.hu/ nak!
Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára |
||||||
| étel/ital | mennyiség | fehérje | szénhidrát | zsir | energia | |
| 1. | Zabpehely | 20 g. | 2.88 g. | 12.86 g. | 1.36 g. | 77.20 kcal |
| 2. | Tojásfehérje | 260 g. | 32.5 g. | 2.08 g. | 1.04 g. | 148.46 kcal |
| 3. | Lenmagolaj | 15 g. | 0 g. | 0 g. | 15 g. | 132.60 kcal |
| 1. étkezés 7.00 | 295 g. | 35.38 g. | 14.94 g. | 17.4 g. | 358.26 kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50 g. | 12.35 g. | 0.25 g. | 0.5 g. | 54.90 kcal |
| 2. | Rizs | 30 g. | 2.4 g. | 23.25 g. | 0.09 g. | 103.41 kcal |
| 2. étkezés 9.00 | 80 g. | 14.75 g. | 23.5 g. | 0.59 g. | 158.31 kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50 g. | 12.35 g. | 0.25 g. | 0.5 g. | 54.90 kcal |
| 2. | Rizs | 30 g. | 2.4 g. | 23.25 g. | 0.09 g. | 103.41 kcal |
| 3. étkezés 12.00 | 80 g. | 14.75 g. | 23.5 g. | 0.59 g. | 158.31 kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50 g. | 12.35 g. | 0.25 g. | 0.5 g. | 54.90 kcal |
| 2. | Zöldsaláta | 200 g. | 2.8 g. | 4 g. | 0.6 g. | 32.60 kcal |
| 4. étkezés 15.00 | 250 g. | 15.15 g. | 4.25 g. | 1.1 g. | 87.5 kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50 g. | 12.35 g. | 0.25 g. | 0.5 g. | 54.90 kcal |
| 2. | Brokkoli | 100 g. | 3.3 g. | 2.1 g. | 0.2 g. | 23.40 kcal |
| 5. étkezés 18.00 | 150 g. | 15.65 g. | 2.35 g. | 0.7 g. | 78.3 kcal | |
| 1. | Csirkemell filé | 50 g. | 12.35 g. | 0.25 g. | 0.5 g. | 54.90 kcal |
| 2. | Zöldsaláta | 200 g. | 2.8 g. | 4 g. | 0.6 g. | 32.60 kcal |
| 6. étkezés 21.00 | 250 g. | 15.15 g. | 4.25 g. | 1.1 g. | 87.5 kcal | |
| NAPI BEVITEL | 1105 g. | 110.83 g. | 72.79 g. | 21.48 g. | 928.18 kcal | |
| Energiaeloszlás |
 47.76% fehérje 31.36% szénh. 20.82% zsír 0.040% egyéb (pl. víz) |
Súlyeloszlás |
10.02% fehérje 6.587% szénh. 1.943% zsír 81.43% egyé |
Utolsó kommentek