2014.04.30. 07:53 | Karcz | 1 komment

Nah tessék parancsolni, itt egy tökéletes mintaétrend Nők számára ahogy az a címben is feltüntetésre került. Kérem az éhezőket, hánytatókat, nemevőket és társaikat alaposan áttanulmányozni az étkezések mennyiségét és minőségét!

Ismételten ezer hála köszönet a http://shop.builder.hu/ nak!

 

 

Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára
étel/ital		mennyiség	fehérje	szénhidrát	zsir	energia
1.	Zabpehely	20 g.	2.88 g.	12.86 g.	1.36 g.	77.20 kcal
2.	Tojásfehérje	260 g.	32.5 g.	2.08 g.	1.04 g.	148.46 kcal
3.	Lenmagolaj	15 g.	0 g.	0 g.	15 g.	132.60 kcal
1. étkezés 7.00		295 g.	35.38 g.	14.94 g.	17.4 g.	358.26 kcal
1.	Csirkemell filé	50 g.	12.35 g.	0.25 g.	0.5 g.	54.90 kcal
2.	Rizs	30 g.	2.4 g.	23.25 g.	0.09 g.	103.41 kcal
2. étkezés 9.00		80 g.	14.75 g.	23.5 g.	0.59 g.	158.31 kcal
1.	Csirkemell filé	50 g.	12.35 g.	0.25 g.	0.5 g.	54.90 kcal
2.	Rizs	30 g.	2.4 g.	23.25 g.	0.09 g.	103.41 kcal
3. étkezés 12.00		80 g.	14.75 g.	23.5 g.	0.59 g.	158.31 kcal
1.	Csirkemell filé	50 g.	12.35 g.	0.25 g.	0.5 g.	54.90 kcal
2.	Zöldsaláta	200 g.	2.8 g.	4 g.	0.6 g.	32.60 kcal
4. étkezés 15.00		250 g.	15.15 g.	4.25 g.	1.1 g.	87.5 kcal
1.	Csirkemell filé	50 g.	12.35 g.	0.25 g.	0.5 g.	54.90 kcal
2.	Brokkoli	100 g.	3.3 g.	2.1 g.	0.2 g.	23.40 kcal
5. étkezés 18.00		150 g.	15.65 g.	2.35 g.	0.7 g.	78.3 kcal
1.	Csirkemell filé	50 g.	12.35 g.	0.25 g.	0.5 g.	54.90 kcal
2.	Zöldsaláta	200 g.	2.8 g.	4 g.	0.6 g.	32.60 kcal
6. étkezés 21.00		250 g.	15.15 g.	4.25 g.	1.1 g.	87.5 kcal
NAPI BEVITEL		1105 g.	110.83 g.	72.79 g.	21.48 g.	928.18 kcal

Energiaeloszlás

47.76% fehérje  31.36% szénh.  20.82% zsír  0.040% egyéb (pl. víz)

Súlyeloszlás

10.02% fehérje  6.587% szénh.  1.943% zsír  81.43% egyé

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Mr./ Mrs. Grey 2014.05.06. 19:32:36

Hű, nagyon hasznos, köszönjük szépen az egész női nem nevében:D Persze, csak a 60-65 kg intervallumba eső hölgyikék nevében mondom :D Pusziii

Válasz erre 

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet.

Mégsem

Kimoderálom ezt a kommentet. Nem moderálom a kommentet. Kimoderálom a kommentező összes kommentjét.

A kommentezőt nem tiltom ki. A kommentezőt kitiltom egy napra. A kommentezőt kitiltom egy hétre. A kommentezőt kitiltom egy hónapra. A kommentezőt kitiltom örökre.

Megjegyzés: