Szerda, szokásos váll nap.
Igyekszünk edzőpartneremmel követni a szabad súlyos edzésekre tett ígéretünket, de a tegnapi nap folyamán már kaptam pozitív visszajelzést, ami igen jólesik ! :)
TEHÁT:
Vállgépen nyomás 3*10 35 kg (kegyetlen intenzív)
Célszerű figyelni hogy a súlyt ne lökje az ember hanem tolja és visszafele is engedje ne magára ejtse, a sérülések elkerülése végett. Persze a kifordult váll is előnyös, csak nem itt.
Előre emelés állva: 3*10 10 Kg
Szintén igényli a lassúságot és a koncentrált mozdulatokat, különben teljesen fölösleges és értelmetlen a gyakorlat. Emeléskor és le engedéskor is törekedni kell a lassúságra, had szakadjanak a vállak.
Fej fölé nyomás egykezes súlyzókkal 3*10 22kg (személyes kedvencem)
Valamint levezetésül a végét meg lehet dobni (mi megszoktuk)
Állig húzás : 3*10 30 kg
RETTENTŐEN fontos hogy gyakorlat közben az ember fia/lánya ne galambozzon, ne a fejét ugráltassa előre, és a súlyra hajoljon, hanem az álláig húzza a súlyt, nem bonyolult, ez a neve! Előny ha közben az ember minimálisan felfele néz, sokat segít. Nem mellékesen a csuklyás izmokra is kellemes hatása van
Remélem élveztétek a cikket és remélem h segíteni is tudok ezekkel a bejegyzésekkel, valamint láthatjátok , illusztráltam is a dolgokat, hogy még egyértelműbbé váljon ez a területen nem jártasoknak is!
Utolsó kommentek